出品 | 搜狐健康
作者 | 北京大学第三医院骨科主任医师 周方、运动医学科副主任医师 刘振龙
编辑 | 刘家碧
滑雪是深受欢迎的春节娱乐活动。滑雪，可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性等。不过，滑雪也是发生运动损伤概率较高的运动之一。接下来，北京大学第三医院骨科周方主任医师、运动医学科刘振龙副主任医师将为各位滑雪爱好者送上安全指南。
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滑雪前如何做热身？
展开剩余74%滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。
首先可以做一些慢跑、开合跳等这些有氧运动让身体热起来。
接下来，从上到下活动全身的关节。颈部可以进行屈伸，然后侧向运动；肘关节也可以进行屈伸肘以及拉伸运动；脊柱可以做侧向的拉伸以及转动；膝关节可以半蹲和扭转。
第三，活动肌肉，可以进行膝关节的拉伸，以及平板支撑，增强核心点。
滑雪护具应该怎么穿？
不管是滑双板还是单板，都必须戴头盔，保护大脑不受损伤。
对于单板滑雪者来说，需要的护具多一些，比如说像护腕、护肘，护膝，有时候还要戴护臀，因为单板在开始学习的时候摔伤的概率更大。
吃饭有讲究！滑雪运动前、中、后应该如何安排饮食？
运动前不要空腹，可以吃个八成饱，同时注意荤素搭配，营养综合。
在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝一些功能饮料。
户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，因此建议在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。
孩子长到几岁可以尝试滑雪？
对于儿童来说，4岁左右的年龄是比较合适的，因为在此之前儿童的平衡功能发育还不是很好，如果过早冰雪运动容易导致摔倒受伤。到了4岁以后，儿童的平衡系统逐渐发育好了，这个时候再带他们上冰雪，请合适的教练，比较安全。
滑雪哪个部位更容易受伤？
在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。
滑雪时用什么姿势摔不容易受伤？
摔倒的时候尽量保持身体的侧面着地，不要以正面或者背面着地。因为正面着地会摔到头部，背面着地也会摔到背部、脊柱或者大脑，后半部分会造成严重的损伤。
对于双板的爱好者来说，在着地之前尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。
毛绒玩具可以替代滑雪护具吗？
毛绒玩具实际上不算一种护具。但是对于初学者尤其是单板的初学者来说，能够起到一个缓冲的作用。比如说戴在膝关节上，还有垫到臀部上，可以缓冲跌倒的时候对膝部和臀部的冲击力量。
但是对于有一定水平的滑雪者来说，不建议戴毛绒玩具，因为这些毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，影响动作完成，加重损伤。
“摔着摔着就会滑雪了”是真的吗？
虽然在滑雪之中摔倒是难免的，但是只有在教练的正确指导之下，加上一些正确的练习，增强肌肉力量、关节的灵活性，才能够学得更快。滑雪不单纯是摔出来的，相反，摔得越多伤得越重。
摔倒后能起身就代表没事吗？
“摔倒后能起身”不能作为唯一的判断标准。因为摔伤之后可能会有一些隐匿性的骨折，一些软组织的损伤，如果说关节肿胀比较明显，应及时就医诊治。一般来说，如果摔完之后还能正常行走，甚至说还能跑步，那大概率没有特别严重的问题。
两位专家共同强调，以上提示仅针对肌肉骨骼系统，并不适用于诸如颅脑损伤等其他系统的损伤。如果出现严重的碰撞摔伤，务必及时就医。
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